Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podajesz tylko serie upadkowe bez liczenia serii aktywacyjnych. Jeśli tak to piramidka upadkowa jest fajnym rozwiazaniem ale nie na dlugo. 2.Jeśli bardzo pragniesz ćwiczyć brzuch to tylko ćwiczenia izometryczne, o pozwolenie na spięcia każdego rodzaju proś fizjoterapeute/ rehabilitanta. 3.Jak masz jakiegoś kupca to czym predzej sprzedaj tą [...]
wygląda jak piorunochron krde niewiem czy sobie dzisiejszego treningiu nie przeniesc na jutro wczoraj robiłem klata bary trica i potem brzuch po tym spinanie tułowia z cięzarem i krwa plcy mnie bolą dzisaj a dzisaj mam nogi plecy biceps .... Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-19 10:20:52
waga wzrosła mi z 84kg w grudniu do 90kg teraz, w dodatku brzuch mi trochę spadł, więc poszło jak najbardziej w mięśnie. ostatnio zatrzymała mi się waga na tych 90kg, będę musiał jeszcze zwiększyć ilość kalorii, chociaż i tak już dużo jem. przydało by mi się jeszcze z 5kg co najmniej. nic wielkiego, ale już trochę widać: klatka, barki, [...]
[...] jest dobra może nie idealna ale poprawna i to nie było przez technikę. Jutro dam wpis z planu itd. dodam tylko ze wyszedłem strasznie słabo na tych fotach i bardzo dozy brzuch był wynikiem tego ze robiłem te zdjęcia po objedzie. Dam aktualne robione na czczo ale za jakiś tydzień. Na teraz to chyba tyle dozo tego ale dobrze żeby coś kos [...]
No to mam coś takiego (proszę o przeczytanie najpierw całego postu a nie pojedyncze cytowanie, bo pytania się odwołują do planu): ROZGRZEWKA 1 seria z bardzo malym obciazeniem (gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na 50% CD x 15 powt. 1. Nogi: przysiad – 3x12powt 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12powt. 3. Wyciskanie na ławce 3x12powt. [...]
[...] podchwyt sztangą 5x11 1ser 50 2ser 55 3,4 i 5 seria60 kg wiosło jednorącz sztangielką 3x21 27,5kg wiosło półsztangą 4x15 60kg ściąganie klamry typu v siedząc 5x21 55kg + brzuch: spięcia brzucha leżąc 3x do odmowy 40,50,60 powtórzeń Po treningu po 5g kreatyny,BCAA i glutaminy. Tak jak już pisałem nie zrobiłem cardio bo nie miałem czasu z [...]
więc staż masz dosyć mały, jednak każdy od czegoś zaczyna, ja osobiście ćwiczne: A -> klata, tri B -> Plecy, bic C -> Barki, nogi Brzuch w domu ćwicze i efekty ogolnie są!!! Jednak każdy układa sobie plan ćwiczen sam... obsewując swoje ciało itp. Plan zmieniam do 2 miesiące chyba że są jakeis tam efekty to troche go modyfikuje zeby nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na brzuch wystarczy jak zrobić 1-2x w tyodniu po 2-3 ćwiczenia 3s i styknie :-) Proste ćwicznia np. unosznie nóg na drazku, unoszenie tułowia w leżeniu, scyzoryki.
Tu się pewnie zdziwisz, ale przysiady i ciągi to najlepsze ćwiczenia na brzuch ;) Pracuje on jako stabilizator i na poczatek nie musisz brzucha dodatkowo katować, on będzie pracował przy tych wielostawach wystarczająco. Ja nie robiłem brzuszków od kiedy zacząłem ćwiczyć i nie narzekam. Sęk w tym, aby jeszcze spalić ten fat na brzuchu. Właśnie [...]
Nie mam niedowagi. Ta waga jest dla mnie idealna - jestem szybki i nie brakuje mi siły. Wracając do tematu trochę eksperymentowałem z brzuchem i muszę przyznać że najzwyklejsze brzuszki i skrętoskłony wykonywane odpowiednią techniką i tempem potrafią dać niezły efekt. Dlatego postanowiłem spróbować połączyć to z innymi ćwiczeniami i a6w. Efekty [...]
[...] pokazywali mi chyba z 10 roznych wejsc i nadal jest to dla mnie czarna magja a moze macie jakies cwiczenia ktore by mi pomogly to opanowac no sam nie wiem moze cos na brzuch czy co bo ktos mi mowil ze dobrze jste cwiczyc na czyms wyzrszym zeby rece sie opiwraly na czyms wyzszm bo wtedy nogi bedzie mi latwiej utrzymac w powietrzu i co wy na [...]
[...] Cos jak rozbieranie radia Jak chcesz poprawic sile na klacie, zrob to. Jak chcesz rosnac dalej, rosnij. Ty wybierasz. Proste edit: A co do lopatek to Ci nie doradze a i kogokolwiek bedzie trudno znalezc. Kombinuj. (Ale z tym spadaniem na brzuch przez lopatki to moim zdaniem troche naciagane ) Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-10-12 23:11:18
Ależ Ty jesteś zabiedzona... Zgarbiona, bez życia, brzuch wydęty. Wyglądasz dokłądnei tak, jak się odżywiasz. Brzuch buduje się w kuchni, a z czego mają tworzyć się Twoje mięśniem, skoro nie dajesz im sensownego budulca? Chcesz pomocy i jesteś gotowa na zmianę nawyków dietetyczno - treningowych, to daj ankietę, wypiskę z diety i zdjęcia całej [...]
[...] Trening rozplanuj sobie tak żeby każdą partie ćwiczyć raz w tygodniu ale intensywnie(jak najwięcej włókien musi pęknąć) Oto przykładowy plan: Poniedziałek: Klata i triceps,brzuch Wtorek: Grzbiet i biceps Środa: Odpoczynek Czwartek Uda i łydki,brzuch Piątek Barki i przedramiona Pamiętaj aby ćwiczyć w pełnym zakresie ruchu i nie oszukiwać czyli [...]
a u mnie to różnie zależy gdzie walcze bo na treningu to lubie sprzedawać boczne kopniecia w boczną cześc brzucha (w schaby) uwielbiam to uczucie jak czuje na stopie mieeki jak żaba brzuch przeciwnika.A na ulicy to oczywiście juz bez takich bajerow fajna sprawa jest lowkik a potem jakas kombinacja rąk i wykończeniem noga np. low na kolano prosty [...]
12.06.2018 Tak jak wspominałam wcześniej - wchodzę na obroty. Od tego tygodnia dodaję więcej jedzenia i więcej aktywności - od zawsze to się sprawdzało u mnie najlepiej. Stopniowo, powoli wracam na tory zapieprzania :) DT: 360ww / 120b / 70t DNT: 150ww / 120b / 80t Do suplementacji dorzuciłam probiotyk i NAC. Czuje się dobrze, zdrowie również [...]
11.07.2018 Kolejna nieprzespana noc. Trening fajnie, chociaż rano czułam mocne zmęczenie po wczorajszych plecach. Normalnie po 2 dniach robiłabym off od treningu, ale tak jak wspominałam ze względu na Sopot… pociągnę wyjątkowo 4 lub 5 dni pod rząd. Ponieważ waga stoi i niespecjalnie chce się ruszyć, jutro planuje refeed. DIETA 1. Płatki owsiane, [...]
[...] 2s out wyciskanie sztangi zza glowy 2s 3s Wrzuc jeszcze unoszenie bokiem. 2s 4.biceps Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie 5.brzuch unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3s spietki 3s zestaw 2 1.prostowniki martwy ciag 3s 2.dwuglowy ud uginanien nog w lezeniu 3s 3.najszerszy podciaganie [...]
Jestem spamerem co jezdzi rowerem - czyli spam post podkarpacie %-)
